wyciskanie na maxa

[...] 5a. przysiad z wyskokiem 4x3 5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )moze byz ze sztangielak maoze byc ze sztanga) 90sek przerwy Dzien2. 1. wioslo polsztanga 5 x 6-8 2min przerwy 2. wyciskanie na klatke lawka pozioma 5 x 6-8 2min przerwy 3. podciaganie /opuszczanie (powiedz czy potrafisz sie podciagnac?) 5x max/ 5x5 2min przewry 4a. wyciskanie sztangi [...]

[...] roku było to pod koniec marca, a w tym roku zrobie po cyklu całym na suplach z AMINOSTARA tak to wyglądało w tamtym roku: klatka- 117,5 kg martwy - 175kg przysiad - 155kg wyciskanie na barki - 70x6 wiosłowanie podchwytem - 105x6 podciąganie na drążku - nie robiłem nigdy na rekord - wykonuje zazwyczaj 4 serie nachwytem szeroko po 6-14powtórzeń [...]

[...] ! i przy okazji - obliques czy naprawdę mogę jeść codziennie galaretkę owocową z proszku ??? a teraz trening (dziś 7 raz, trening A): 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 , 30, 40 kg 3. lydki na suwnicy 2x15-20 )tym samym ciezarem co nogi) 4. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 no i włożyłam okulary, żeby się [...]

Tomek z nogami to nie tylko efekt "spuchnięcia" potreningowego i od aerobów i wiem ze po tzw odtrenowaniu przed zawodami one nabierają separacji i definicji.Ja po prostu widzę ,że mam grubszą skóre na nogach niz na przykład na brzuchu i jest tam więcej tkanki do spalenia.Powiem ci ze nie wszyscy tak mają z nogami.Np Slodki ma najpierw [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

Dzięki Autopsy, rzuciłem okiem na artykuł i chyba się skuszę na zamianę. Adzik- to już trzeba by zapytać Knife'a ;) Nie jestem fanem, ani antyfanem tego ćwiczenia, także jestem otwarty na propozycje. Plan mam na stronie 20, ale nie zaszkodzi przekopiować go. Jeżeli miałbyś jakieś sugestie odnośnie tego czy innych ćwiczeń, to wal śmiało. [...]

[...] x 30kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 28kg,8 x 30kg 5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 60kg Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 15kg,10 x 15kg,8 x 15kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 [...]

[...] i barki -jak wiecie barki trenuje troche lzej. Byla tez okazja uzyc troche wiekszych ciezarow i innych maszyn. Porzadnie sie rozgrzalem zeby uniknac kontuzji i zaczalem od wyciskanie hantli w skosie 30stopni. Tutaj rowniez 3 serie wprowadzajace i 1seria 41kg*15powt, 2 seria 49kg*12powt, 3 seria 65kg skrecane hantle*6powt+1 z pomoca i dropset [...]

Trening powiedzmy, że udany. Wykroki znów odpuściłem (stłuczone kolano - zaj**ałem się w ławkę na przystanku) choć w sumie ja ich nie lubię i każda wymówka jest dobra. Koniu mogę je na coś ewentualnie wymienić? Przysiady chyba tylko? Ogólnie trochę mnie moje nogi (uda) już wk***iają bo byłem wczoraj po spodnie znów! I wszystkie są w pasie za duże [...]

[...] proszę o ocene czy warto ;-) Podciąganie na drążku 4 s na maxa Pompki płasko 4 s na maxa ( różny rozstaw rąk) Przysiad z hantlami 4 s 20x unoszenie hantli w przód 4 s 12 x wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 s 12 x uginanie ramion z hantlami 4 s 12 x wspiecia na palcach stojąc 4 s 20 x + na brzuch robię a6w :) Dziękuję i czekam na wasze [...]

[...] drążku 20/20 Trening konkretny. Czuję że siła idzie do przodu. Wyciskanie od czoła: ciężar póki co maksymalny, ostatnia seria już ciężko. Podciąganie do brody: Podobnie do wyciskanie ciężar na max'ie. Nadgarstki dostają po dvpie mam nadzieje że nic im nie będzie. MC: konkret, ładnie weszło. Ciężar myślę że może jeszcze lekko bym mógł dorzucić. [...]

[...] długo trwało. Ja poradziłem sobie SZYBKO z tym problemem w następujący sposób : ponieważ trochę chodziłem już na siłownię i tak jak KAŻDY ćwiczyłem m.innymi wyciskanie leżąc na ławce płaskiej ( początkujący zawsze to robi ) znałem zatem ciężar max jaki jestem w stanie wycisnąć w 1-2 próbach. Ponieważ w [...]

Trening z niedzieli, LEGS: A) Przysiad przedni (pierwszy raz w życiu robiłam, o dziwo czuję się stabilniej niż przy tylnym) 10x15 10x20 8x22,5 8x25 6x27,5 B) RDL (ćwiczę jeszcze technikę) 10x20 10x25 8x30 8x35 6x40 C) Wspięcia na palce 8x35 8x45 6x55 6x65 D) Brzuszki w zwisie 6x kolana 6x kolana 6x nogi proste + brak aero/interwałów, bo dostałam [...]

Dokładnie Rafale ciężka praca daje efekty. Dzięki za wspomnienie o tych zawodach. Zapisze sobie w kalendarzu. W tym miejscu zapraszam na V Mistrzostwa Polski Strongman Amatorów i Finał Eliminacji do Arnold Strongman World Championships 2013 cz.1 Konkurencje: Godz. 12 1.Wyciskanie hantli 75 kg na ilość ( dwóch zawodników równocześnie) 2.Walizki 130 [...]

millefeuille - oiii przyda się ... ten trening to wyzwanie :-) - czyli to co lubię!! MERCI!!! Miska piątkowa czysta :-):-) Warzywa: pomidor, ogórek, kalafior, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, hepatil, tran, wiesiołek Nowy trening rozpoczęty...:-) - PIERWSZY tydzień lub dwa to zapoznawanie się z ćwiczeniami, [...]

Dzięki Obliques. Dziś byłam z powrotem na siłowni, na której robiłam pierwszy trening (tamten z trenerem) i na tej już zostaję. Męczyłam dziś dwóch innych trenerów, żeby patrzyli, czy dobrze technicznie robię hehehe:) Uwagi: Przysiady – trener powiedział, że robię dobrze, a jak zwróciłam uwagę, że przy samej końcówce siadu plecy mi się robią [...]

Wracając do rozpiski i treningów to tak : w Sobotę zrobiłem trening Klatki Piersiowej, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY obiema nogami Klatka : 3 x 15/15/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ 3 x [...]

[...] potrzeba tutaj jakiejs zmiany - moze jakos szerzej ulozyc RAMPE? Powiedzmy: 30, 40, 50, 60, 70. Mysle ze w takim ukladzie 70 by poszlo te 8-10x. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 /FILM 1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 Zrobilem tylko 4 serie bo [...]

[...] sie pewniej, no nie wiem, 2-3 tygodnie dodaj jeszcze jedna serie i skroc czas odpoczynku do 60sek. Pózniej mozesz sparowac po dwa ćwiczenia w superserie Dzien1. 1. wyciskanie sztangielek leząc na piłce 2. wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia (nogi ugiete, tulow pochylony, sztangielki z podchwytem i wioslujemy obiema na raz [...]

klata,bicepsy Rozpiętki skos 30st - dobrze, plan wykonany. Na 46-tkach zrobiłem te 10 ruchów, klata od razu spuchła, zrobiła się wielka. Regresu nie robiłem Wyciskanie młotkowe skos 60st - rewelacyjne ćwiczenie, ale nie dla ludzi co ustawią ramiona jak do wyciskania na barki... super wszedłem na podobojczykowe, zapaliły, co mi się jeszcze nie [...]